Veja como Emagrecer Rápido e com Saúde

A perca de peso saudável requer que o seu corpo gaste mais calorias do que as que consome. Por esse motivo, as duas formas mais importantes para conseguir o peso ideal é estabelecer hábitos alimentares e fazer atividade física. Mas isso deve ser feito gradualmente e com um cardápio saudável e variado.

De onde se origina a Dieta?

Para você entender melhor sobre a dieta, vamos buscar a sua linhagem. Vindo da palavra grega "díaita", que significa estilo de vida, podemos dizer que a dieta é um hábito dietético, onde usamos um conjunto de alimentos que comemos todos os dias para o nosso sustento físico.

Em outras expressões, á fazemos todos os dias, não sabemos se estamos certos com os alimentos nutritivos e saudáveis, ou se estamos errados consumindo os alimentos com muitas calorias, além dos produtos feitos nas indústrias que enganam os consumistas ocultando os danos para quem quer manter a forma e cuidar da própria saúde.

A dieta pode ser habitual para conservar uma vida mais saudável, é uma escolha de longevidade, ou para suas precisões de saúde enfraquecida.

Também  pode ser usada em caso de alguma doença que possa ter, ou também por motivos estéticos: para a perda de peso, perder medidas e até mesmo para quem pretende aumentar a massa muscular.

Isso só será benéfico se feito certo e, de preferência, com an ajuda de um médico, porque existem várias dietas especificas para cada organismo.

Recomendo fazer uma consulta ao médico ou nutricionista, antes de dar início a sua dieta, realizando um check-up completo, vendo que há casos que a dieta seja saudável para você e para outras pessoas não, sendo totalmente inútil e arriscada.

Emagrecimento Rápido Funciona? 

O emagrecimento é o sonho de muitos, não se trata somente de perder os quilos extras, mas até mesmo o tempo em que permanecemos nesta classe de obesidade.

Irei partilhar umas dicas breve para emagrecer rápido tão fácil que vai fazer parecer que você não terá de fazer nada.

Te recomendo fazer uma dieta balanceada para controlar o peso, e para que isso dê certo é bom se empenhar-se, praticando exercícios físicos diariamente e se exercitando.

Dicas para Emagrecer rápido e sem esforço

Alimentos com menos calorias

Inicie sua dieta com alimentos com pouca caloria, faça diferente, em vez de fritar os alimentos o coma de forma natural cru, cozido ou assado.

Consumir menos alimentos doces e industrializados, evite o refrigerante alguns refrigerantes chegam a ter 450 calorias em apenas 1 litro do produto, onde podemos comparar com um belo prato de comida.

A partir do momento que você ingere os alimentos, o seu corpo consome o necessário e guarda o resto como um estoque.

Com intervalos mais longos entre as refeições, maior é a capacidade de armazenar energia através da gordura em seu corpo e não terá fome, é indicado se alimentar-se de três horas em três horas.

O seu corpo consome muita energia durante a manhã, não sendo necessário passar fome pela manhã e extrapolar nas refeições da tarde ou da noite. 

Tente Mastigar mais

Uma boa mastigação controla sua fome e informa ao seu corpo uma sensação de saciedade que te faz comer bem menos.

Coma doces como uma degustação ou quando você realmente desejar, mas antes de comer algum doce, coma alguma fruta antes para diminuir an ansiedade e a vontade de comer doces, se ainda estiver sentindo fome, não coma a sobremesa, coma sem pressa e siga o princípio do "menos é mais".

Nada de álcool

Além de conter muitas caloria o álcool afeta o nosso corpo, o sono e a funcionalidade do nosso organismo. 

Você tem muita fome? Evite comer meia hora antes da comida principal, coma um pedaço de pão integral, beba um copo de leite desnatado ou coma uma fruta. Seu corpo começara a sentir menos fome e você irá comer bem menos.

Emagrecer Rapido em Casa

As modificações na dieta e o aumento dan atividade física são efetivos para emagrecer rápido. Não se esqueça de alguns procedimentos fáceis adicionais que irão ajudá-lo a perder peso rapidamente em sua própria casa.

Observe alguns desses procedimentos que separamos para você: 

Sauna: É uma das formas mais satisfatórias de emagrecer rápido. Há também um procedimento radical, esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto começa a transpiração.

Contraindicações: não faça sauna caso haja presença de erupções, arranhões e outras doenças de pele ou dificuldades cardiais.

Cremes de Redução: Principalmente cremes termogênicos que estimula o metabolismo do corpo, favorecendo a circulação do sangue e a drenagem linfática.

Peças específicas com texturas de alta tecnologia como: shorts, calças, cintos... Também auxiliam bastante, durante an atividade física reforça o efeito do exercício aquecendo a gordura subcutânea.

Ginástica: Uma grande ajuda para o relaxamento corporal, melhorando o aspecto da pele e o metabolismo.

Muitos massagistas estão aderindo a pratica de fazer a massagem em casa, assim lhe auxiliando a perder peso rapidamente.

Lama, óleo, mel ou argila: Este é um dos métodos mais eficazes para a perca de peso, com somente três a quatro sessões irá alcançar a redução imediata da cintura.

Beba muita água: A hidratação é essencial para o funcionamento do seu corpo. Para perder peso, seu corpo necessita estar trabalhando de forma acelerada para queimar as calorias, é muito importante beber de 2 a 5 litros de água por dia.

Hidratar também por meio de: água de coco, sopa, legumes, folhas, chás, sucos (é importante evitar os sucos de caixinha, comidas calóricas, açúcar, conservantes e sódio) 

Emagrecer com saúde é mais do que perder peso rapidamente. É importante procurar algo mais do que uma dieta rápida; você necessita de um planejamento a longo prazo e uma mudança em seu modo de viver.

Mudar seu estilo de vida para perder peso é uma das tarefas mais difíceis durante a dieta, grande parte das pessoas retornam a ter o peso de antes e outras até desistem da dieta.

Busque se empenhar mais para que seu plano de emagrecer rápido dê certo.

O Segredo para perda de peso saudável

Um dos segredos para emagrecer rápido, reside na quantia de alimentos consumidos e também no jeito certo de fazer seus alimentos seja eles crus, cozidos ou assados.

Grande parte das pessoas necessitam de 2.000 calorias por dia. Isso muda de pessoa para pessoa, por isso é bom fazer uma consulta antes. Assim você saberá se precisará comer menos e de forma segura para perder o peso desejado.

O ideal seria consumir alimentos de 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções e de baixas calorias, contendo porções de: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e sementes oleaginosas.

Dieta Seca Barriga

Nem sempre com uns quilos a mais é o resultado da gordura acumulada nessa região. Alguns alimentos são inimigos do abdômen definido, pois causam inflamação. Pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca, além de frituras, doces e bebidas alcoólicas, fermenta no intestino e causa queimaduras e perder.

E não é só isso. "Geram picos de açúcar no sangue, o que provoca fome em pouco tempo.

Também estimulam a produção de insulina, o que, em excesso, leva ao acúmulo de gordura abdominal,

O leite e seus derivados e os alimentos que contêm glúten também podem inchar e causar desconforto em algumas pessoas.

Descubra se é assim, antes de cortar o menu. Quando o objetivo é perder barriga, redução de peso, dieta, não podem perder as fibras (alimentos integrais, quinua, chia, linhaça, frutas e legumes), que diminuem a absorção de gorduras pelo organismo, aumentam a sensação de saciedade e dão força para os intestinos.

Aposte até mesmo temperos com ação diurética (manjericão, salsinha e alecrim) e ação termogênica (canela, pimenta e gengibre), capazes de acelerar o metabolismo.

CARDÁPIO SECA-BARRIGA

Você exagerou e quer desfazer o pneuzinho? A nutricionista preparou um menu de três dias, capaz de reduzir em até 4 cm de cada vez.

DIA 1

Pré-treino*: água + 1 xícara de café + 1 banana. Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 rec. (sopa) de creme de ricota + 2 rec. (café) de geleia de frutas vermelhas. Lanche da manhã: suco de 1** Almoço: 1 taça de folhas verdes com pepino e cenoura + brócolis no vapor + 1 fatia de salmão grelhado com gengibre + 3 rec. (Sopa) de arroz integral com fatias de amêndoas + 1 copo de suco de limão adoçado com estévia. Lanche: suco de 2**Jantar: 1 tomate assado com alecrim + 1 filé de peito de frango grelhado com manjericão.

Tecla: * independentemente do tempo que faz exercício. Rendimentos inferiores de renda (funcionais).

DIA 2

Pré-treino*: água + 1 xícara de chá verde + 1 Pêra. Café da manhã: 1 pote de iogurte probiótico com 2 Rec. sopa de aveia em flocos finos + 6 morangos. Lanche da manhã: suco de 3** Almoço: salada de abóbora cozida com sementes de gergelim + 2 rec. (Sopa) de couve refogada com 1 fio de óleo de canola ou azeite de oliva + 1 tortilha de trigo integral com carne moída + 1 pérola de laranja com bagaço. Lanche: shake de morango** Jantar: 1 tigela de salada de folhas verdes escuras com nozes picadas + 3 rec. sopa de tamale de abobrinha**

DIA 3

Pré-treino*: água + 1 xícara de café + 4 damascos secos. Café da manhã: 1 pote de iogurte probiótico com 2 Rec. sopa de aveia em flocos finos e 6 morangos. Lanche da manhã: suco de 4** Almoço: salada de erva-doce e tomate + 2 rec. Sopa de endívias refogado com óleo de canola ou azeite de oliva + 1 sopa de frango sobre cocha ao forno com gengibre + 1 inhame pequeno ao forno com alecrim + 1 rodela de abacaxi com hortelã. Lanche: suco 5** Jantar: 1 abobrinha ao forno com orégano e cebola verde + 1 fatia de atum grelhado + purê de couve-flor.

RECEITAS FUNCIONAIS

Os sumos e o suflê são aliados da dieta. Quando preparar as bebidas, bata os ingredientes e beba imediatamente, sem fazer esforço. O ideal é consumi-los sem açúcar. Se preferir, use o tipo de adoçante de estévia que você deseja.

Suco 1: Abacaxi, cenoura e gengibre (120 calorias).

Ingredientes: 1 fatia de melancia/1 Cenoura/ 1 rec. sopa de gengibre picado/ 1 rec. sopa de massa de maracujá.

Suco 2: melancia, gengibre e linhaça (165 calorias).

Ingredientes: 3 fatias de melancia / 1 rec. (chá) de linhaça triturada/ 1 rec. (chá) de gengibre ralado.

Suco 3: manga, tangerina e gengibre (200 calorias).

Ingredientes: casca de manga e corte/ Suco de 1 tangerina/Suco de 1 limão/ 1 rec. 2 fatias de pão de gengibre.

Suco 4: limão, abacaxi e hortelã (75 calorias).

Ingredientes: 1 fatia de melancia / Garfo de 2 limões/ 2 xíc. (Chá) de água/ 7 cubos de gelo/ 4 folhas de hortelã.

Suco 5: ameixa com linhaça (182 calorias).

Ingredientes: 3 ameixas que sofrem seco (deixe de molho durante 8 horas na madeira (para proteger) / 3 folhas de hortelã / 1 copo (200 ml) de água de coco / 1 rec. sopa de linhaça dourada.

Batida de morango (195 calorias).

Ingredientes: para 8 a 10 morangos/ 1 pote de iogurte aromatizado / 1 copo (150 ml) de água / 1 rec. de chia.

Ainda mostarda (270 calorias).

Ingredientes: 3 abobrinhas grandes/ 3 ovos inteiros / 1 xíc. (Chá) de farinha de trigo integral ou aveia) / 1/2 xíc. (Chá) de óleo 1 cebola picada / 3 rec. (Sopa) de queijo ralado / Sal e orégano a gosto / Salsinha picada a gosto / 1 rec. sopa de fermento em pó.

Como fazer: em uma tigela, rale as abobrinhas não finas de abobrinha, pré-ovos, farinha de trigo integral ou aveia) ou azeite e sal e misture bem. Um pouco de orégano ou queijo ralado e o fermento em pó e mexa delicadamente. Pré-aqueça o forno ou cancele a massa em uma assadeira untada. Asse até que doure.

Atividade Física no Tratamento da Fibromialgia

Tão logo recebeu o diagnóstico de fibromialgia, Angela Andrade, de 53 anos, não hesitou: seguiu as recomendações e deu uma forma de incluir os exercícios na agenda. Fez alguns exercícios no centro de fitness. Não se emocionou. Tentou nadar, mas pulou rápido para a piscina.

O medo a água era mais forte. Persistente, foi descoberto na dança de salão, que pratique, feliz da vida, há quatro anos.

Desde então, o pilates também fizeram parte de sua rotina. "Se estiver algum tempo sem aulas, o ressurgimento das dores, insônia e irritabilidade", diz o educador físico Bruno Gion Cerazi, do Hospital israelita Albert Einstein, em São Paulo, que, diz, lhe deu um pequeno empurrão para que sua mãe deixasse de lado o sedentarismo.

A atividade física regular é uma das estratégias mais eficazes para controlar os sintomas típicos da doença, como a dor que se espalha para diferentes partes do corpo, a fadiga e o sono de má qualidade. E uma nova revisão de estudos do Centro Cochrane de Análise de Pesquisa (" Research Analysis Center) anula esta indicação.

 E se concentraram em um tipo de exercício mais democrático de todos, o aeróbico. Falamos de caminhadas, corridas, ciclismo, natação, aeróbica, dança, entre outros.

Chegaram à conclusão de que o movimento do corpo, diminui a rigidez, melhora a forma física e o estado de ânimo e - olha que maravilhoso! Reduz a dor. Um remédio e tanto para a qualidade de vida.

De onde vêm estes efeitos terapêuticos? A atividade física estimula a liberação de substâncias do próprio corpo, que agem como analgésicos naturais, no caso das endorfinas. Isso mesmo ajuda a melhorar as noites de sono. "Os exercícios também deslocalização das fibras nervosas envolvidas na sensação de dor.

Em outras palavras, fazem-executar outras funções, como transferência de informações sobre o equilíbrio, ao toque ou à temperatura ambiente, o que reduz o tráfego de impulsos dolorosos ao cérebro", explica o reumatólogo Roberto Heymann, da Universidade Federal de São Paulo. É para suar a camisa ou não?

Não é o caso hoje em dia que a atividade física desempenha um papel importante contra a fibromialgia, uma doença que afeta cerca de 5 milhões de brasileiros.

No século passado, os médicos já têm observado que a vida sedentária piorava a dor e outras manifestações.

O que acontece é que, mesmo hoje em dia, com a crescente certificação e difusão das práticas esportivas se estraga bem, há pessoas que pensam que a doença não é mais do que uma invenção da cabeça - e isso tem a ver com o fato de que ainda está cercada de mistérios, não totalmente decifrada.

Em suma, o que sabemos é que a fibromialgia é o resultado de um erro no funcionamento das fibras que transmitem a dor. O sistema nervoso do condicionador é extremamente sensível - daí a sensação dolorosa, sem razão aparente.

Tem mais de uma parte desta história, um desequilíbrio bioquímico no cérebro. Como resultado, os neurotransmissores associados com o controle da dor e o bem-estar, como a serotonina e a dopamina, tendem a ser baixos. E os que favorecem o desconforto, eu acho, assim, que estão drogados.

Todo este transtorno nervoso está por trás do sofrimento físico e psicológico. Portanto, por aqui não há tal coisa como "o doente imaginário". A população feminina é mais propenso a sofrer a febre do perrengue: estima-se que existem sete mulheres afetadas por cada homem, sendo o grupo etário mais frequente entre 30 e 50 anos.

Não há uma explicação definitiva para esta desproporção, mas acredita-se que os fatores genéticos e hormonais são responsáveis.

"Além da dor difusa, os pacientes experimentam fadiga, problemas de sono, déficit de memória e concentração e até mesmo de intestino irritável", enumera a anestesióloga Alexandra Raffaini, da Sociedade Brasileira de Médicos Intervencionistas em Dor.

A depressão também é comum e pode agravar a dor física. Não em vão, o uso de medicamentos antidepressivos é parte do tratamento, na maioria dos casos.

Os remédios, no entanto, não fazem milagres sozinhos. É por isso que o fisioterapeuta, do Instituto Cohen de Ortopedia em São Paulo, e outros especialistas ressaltam a importância de uma abordagem multidisciplinar, incluindo a psicoterapia e o trabalho físico.

"Devemos tentar reduzir a ansiedade causada pela doença, explicando ao paciente e à sua família que, apesar de a dor é intensa e real, não há lesões nas articulações".